Составить план и получать положительные эмоции: как успокоить себя во время мировой пандемии

Составить план и получать положительные эмоции: как успокоить себя во время мировой пандемии

Фото: pixabay.com

Свой личный план действий можно написать или распечатать, потратив на это 20 минут.

Из-за самого страха заболеть, панику, истерику, тревожные расстройства и постоянный стресс испытывают на себе даже те, кто не болел COVID-19. Люди нервничают и снижают себе иммунитет — об этом говорят и врачи, и психологи. Лучший вариант для тех, кто переживает, говорят они, составить план, что делать, если вдруг заболеете.

О том, как успокоить себя во время мировой пандемии, говорится в сюжете ТСН.19: 30.

Все это действительно иногда выглядит не так, как нам хотелось бы. Неизученная болезнь, отсутствие лекарств и неприятные симптомы. Но паника страшнее COVID-19, убежден врач Дмитрий Дубенко. Поэтому предлагает каждому составить свой личный план действий на случай COVID-19, как уже сделал сам.

"Его можно написать или распечатать и потратить на это 20 минут. Это гораздо проще сделать здоровым, чем больным или с дыхательной недостаточностью", — отмечает врач-хирург Дмитрий Дубенко.

Так, самый первый пункт в плане — это декларация с семейным врачом. Именно этот человек открывает больничный и только он рассказывает, что именно надо делать. Ходить по улице, когда подозреваешь у себя COVID-19 — не слишком хорошая идея. Часто это еще и физически сложно. Вниз по лестнице еще поднимешься, а хватит ли сил подняться наверх. Поэтому второй пункт — это транспорт.

"Некоторые службы такси предоставляют услуги пациентам с коронавирусом, но это не значит, что надо ездить по городу с COVID-19, но бывают ситуации, когда надо сделать тест", — говорит врач.

Чтобы не ходить за лекарствами, пищей или другими товарами — узнайте, есть ли в вашем городе служба доставки. Как можно с ними рассчитаться, нужно ли иметь запас наличных или достаточно средств на банковской карте. Конечно же, никто не планирует попадать в больницу, но можно заранее подумать, что брать с собой.

По словам Дубенко, это должны быть очень конкретные вещи.

Условно можно назвать это нетревожным чемоданом. Хотя именно чемодан вам точно не понадобится. Достаточно небольшой спортивной сумки. В первую очередь нужно положить с собой паспорт, зарядные устройства к телефону, нижнее белье, носки, туалетные принадлежности, пижаму или спортивный костюм и несколько футболок.

"Не надо ставить у выхода эту сумку, но знайте, где все лежит, чтобы за 10 минут вы могли все это собрать", — подчеркивает эксперт.

Также необходимо составить перечень своих потенциальных помощников и не забудьте сообщить людям, что в случае болезни вы рассчитываете именно на них. Особенно в ситуации, если медики забирают в больницу.

На крайний случай имейте доверенное лицо, у которого есть ключи от вашей квартиры, чтобы этот человек забрала детей из садика, погулял с собакой или покормил вашего кота.

В свою очередь, психотерапевт Марианна Ткалич предлагает — знайте, с кем, наоборот, лучше не вести лишних разговоров.

"Перестаньте общаться с людьми, которые создают панику, что-то читают, что-то нагнетают. Общайтесь с теми, кто мыслит осознанно, но критически", — говорит она.

Стоит помнить — необязательно, что заболеете именно вы. Большинство людей все же болеет легко. И главное лечение — проветривать помещения и пить горячий чай. Все это вы можете делать и для профилактики.

Тревожные расстройства и постоянный стресс: как успокоить себя во время мировой пандемии

Тревожные расстройства и постоянный стресс: как успокоить себя во время мировой пандемии

"Старайтесь получать положительные эмоции, а также — наполняйте позитивом", — советует психолог.

Когда план составлен, главное помнить — в борьбе с пандемией ты не один.

Напомним, что количество инфицированных коронавирусом в Украине в течение суток увеличилось на 15 331 новый случай. По состоянию на 20:00 26 ноября известно о 677 189 больных в стране. Количество летальных случаев достигло 11 492. Количество выздоровевших составляет уже 317 395. О распространении коронавируса в Украине, а также об инфицировании украинцев — в нашем материале.

Автор: Наталья Нагорная.

 

Похожие темы:

Следующая публикация